3–5 წუთი ყოველდღე
სავარჯიშოები ეფექტურია მხოლოდ მაშინ, როცა ვვარჯიშობთ ყოველდღე, თუნდაც 3–5 წუთი. მაშინ ყველაზე რთულ მომენტშიც შევძლებთ აწმყოში დაბრუნებას და სიმშვიდის აღდგენას.
სუნთქვა
ერთი წუთით დააკვირდი შენს ბუნებრივ სუნთქვას
დაჯექი ან დადექი შენთვის მოსახერხებლად. ნუ შეცვლი სუნთქვის რიტმს — უბრალოდ დააკვირდი, როგორ შედის და გამოდის ჰაერი. როცა ყურადღება გაგექცევა, ნაზად დააბრუნე სუნთქვაზე.
თუ სუნთქვაზე დაკვირვება დისკომფორტს გიქმნის, ყურადღება გადაიტანე ფეხებზე, რომლებიც იატაკს ეხება, ან ოთახში ერთ საგანზე. თუ თავბრუს გრძნობ, დაუბრუნდი ჩვეულ სუნთქვას.
დისკომფორტის შემთხვევაში შეწყვიტე პრაქტიკა და დაუბრუნდი შენთვის მოსახერხებელ მოქმედებას.
ეს პრაქტიკები ინფორმაციული ხასიათისაა და არ ცვლის პროფესიონალის კონსულტაციას ან მკურნალობას.
⚠
დისკომფორტის შემთხვევაში შეწყვიტე პრაქტიკა და დაუბრუნდი შენთვის მოსახერხებელ მოქმედებას.